ОШО медитация «Без границ»

Это медитация, берущая начало от техник Г. 
Гурджиева, представляет собой центрирующий танец и является хорошей 
подготовкой к медитации кружения. Она длится один час и состоит из трех 
стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, 
совершая определенную последовательность движений…

На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третей 
стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно. Первые две стадии 
выполняются с открытыми глазами, а последняя — с закрытыми.

Стадия 1 — 30 мин.

Начинать медитацию следует стоя на одном месте, держа левую руку на 
сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и следите за ритмичностью 
своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные стороны кистей в 
соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к
сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой
ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением
возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 
описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой
и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к области живота. 
Затем вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук, 
повторите дыхание и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой 
вправо, поворачиваясь на 90 градусов. Повторите дыхание и движения, 
совершая жест левой рукой и левой ногой влево, поворачиваясь на 90 
градусов. Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите 
дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога движутся назад с 
поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при этом левая 
рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Помните, 
что движение всегда должно начинаться из центра «хара». Опираясь на 
музыку, поддерживайте правильный ритм: движение должны складываться в 
плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается 
медленно и постепенно обретает интенсивность.

Стадия 2 — 15 мин.

Приоткрыв глаза и вытянув руки, поворачивайтесь в направлении против 
часовой стрелки. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая 
обращена к земле. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению. 
Почувствовав дискомфорт при вращении против часовой стрелки, поменяйте 
направление, а положение рук на обратное. При возникновении чувства 
тошноты, используйте следующий прием: сосредоточьте свой взгляд на левой
руке или ее большом пальце. Если в какой-то момент тело упадет — это 
тоже хорошо. Чтобы завершить вращение, замедлите его и позвольте рукам 
сойтись на сердце и скользнуть по груди.

Стадия 3 — 15 мин.

Лежите с закрытыми глазами, желательно на животе. Просто обратитесь внутрь себя и наблюдайте происходящее.