Безопасные шаги в медитативное погружение

Лягте как можно удобнее.. Руками прогладьте тело от макушки вниз.. Для того, что бы прогладить ноги вам будет необходимо присесть.. Важно постараться запомнить все ощущения, которые возникли во время поглаживания..

А теперь попробуйте проделать тоже самое, но мысленно, и попробуйте представить и ощутить те же вибрации, как и при реальном поглаживании.. Вообразите, как мысленные ладони скользят по телу, легко снимая весь, накопленный за день, негатив от отрицательных эмоций и разного рода психологи­ческой агрессии.. Несколько раз сделайте мысленное оглаживание, и ощутите, как дыхание замедляется, становится поверхностным и почти незаметным, уходят непроизвольные напряжения, стихают эмоциональные всплески.. «Прислушайтесь» к своему новому состоянию.. Ощущения изменились: ваше тело стало послушным и легким, боли и недо­могания отступили или вовсе исчезли..

Для углубления концентрации внимания одновременно, повторяйте про себя мысленную аффирмацию (формулу):

Со вдохом «Я вдыхаю здоровье, радость, приятные эмоции…».. А с выдохом — «Я выдыхаю негатив, блоки, усталость, раздражение…»..
Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела.. Постепенно внимание полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю…», «Я выдыхаю…».. А их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое забытье, когда все внешние раздражители исчезают и сознание балансирует на тончайшей грани яви и сна.. Внутреннее на­пряжение отпускает..

Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно произнесите установку: «Мои ступни полностью рас­слаблены…».. «Мышцы ступней рас­слабляются, исчезают напряжения.. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени…».. Послушайте, как из ног уходят напряжения..

Двигайтесь дальше: «Полностью расслаблены бедра… Расслабляются ягодицы и мышцы таза… Расслабились крестец и поясница… Рас­слаблены мышцы живота… Спины… Расслабле­ны, мышцы груди… Плечи… Расслабляются руки от плеч до локтей… Расслаблены предплечья и кисти рук… Расслаблены пальцы… Расслабляется шея… Мышцы затылка и головы… Расслабляются лоб и лицо… Губы, язык…».

Теперь переведите концентрацию внимания на переносицу, и ощутите внутри головы ниточку напря­жения, связавшую переносицу и затылок.. «Мыс­ленными ладонями» разглаживайте ее.. С каждым прикосновением ниточка становится все тоньше и, наконец, исчезает… Не рвется, а именно исчезает, растворяется… Напряжения в костной ткани переносицы уходят..

Когда расслабление станет глубоким, велика вероятность, что вы уснете, если это случится — не переживайте, сон лучший помощник для расслабления.. Может возникнуть и еще одно состояние, когда вы, слов­но на качелях, то проваливаетесь в глубины забытья, то вновь возвращаетесь в реальность.. Это продуктивное состояние и пребывая в нем, мож­но достаточно плодотворно работать…

Расслабление – это не самоцель, но мощное вспомогательное средство для полного восстановления сил.. Релаксация способна приоткрыть «дверь» в ваш внутренний, безгранично полноценный и прекрасный мир — Мир медитативного покоя..

Все, что вы прочтете сейчас – это образы, которые создаются в мысленной реальности.. Расслабление помогает войти в мир иных состояний и законов.. У каждого из практикующих могут быть свои, неповторимые видения.. Не стоит драматизировать ситуацию, если ваши личные переживания не совпадают с описанными.. Это свидетельствует о сильном творческом начале.. Различия в описании упражнения и в ваших видениях отражают индивидуальные особенности ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАШЕГО восприятия .. Важно, чтобы во время исполнения упражнения сохранялся общий настрой на покой, равновесие, благость и внутреннее безмолвие..

Когда нужная степень расслабления будет достигнута, представьте, что перед вами, словно на фотобумаге проявляются контуры двери.. У кого-то она может стать реальной и осязаемой, а у кого-то расплывчатой, словно сотканной из зыбких потоков тумана.. Это — вход в мир ментальной реальности, гармонии и по­коя.. Откройте дверь и шагните за порог… —

Вы входите в приветливый и светлый мир вашего воображения.. От порога вверх плавно поднимается длинная ров­ная дорога.. Она ведет к верхушке холма.. Солнце высоко над горизонтом и все вокруг наполнено тишиной, безмятежностью… Шагните по дороге и ощутите, как она мягко пружинит под но­гами, подталкивая вас дальше — к гребню холма.. Считайте про себя до десяти и на каждый счет делайте шаг к вершине холма. Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь… Де­вять…

Остался последний десятый шаг, отделяющий вас от гребня холма.. Шагните — «десять»… Там за гребнем — обрыв.. А по вершине холма проходит черта, гра­ница… Нужно преодолеть ее и шагнуть с обрыва вниз… Возможно, что при переходе черты вы почувствуете сопротивление.. Это стереотипы обыденного восприятия противятся последнему, решительному шагу, отделяющему вас от погружения в новый мир медитативной реальности.. Смелее и решительнее — впе­ред!.. Шагните с обрыва вниз… Но вместо стремительного падения, вы плавно, медленно, как осенний лист в безветренную погоду, опускаетесь вниз.. В мире гармонии и покоя не мо­жет быть травм, и полет ваш на­поминает полет паутинки тихим солнечным утром бабь­его лета.. Вы медленно опускаетесь вниз, к волнам тумана, клубящегося у подножия обрыва..

Вас заботливо и осторожно, как руки матери, подхватывают теплые и упругие струи тумана, и опускают на поверхность моря покоя, отдыха, блаженства.. Волны бережно и нежно поглаживают вас.. Вы покачиваетесь в пенных гребнях, наполняетесь теплом и чистотой.. Волны ласкают кожу, проникают внутрь, вымывают все темное, ненужное и за­полняют внутреннее пространство звенящей хрустальной чистотой..

Последние ощущения тела растворяются в искрящихся струях радуги моря.. Словно кусочки сахара в воде, тают руки, исчезают ноги, туловище, голова… Физическая оболоч­ка полностью растворилась, исчезла.. Остается упоительное состояние освобождения от физического тела.. Сознание – само по себе, тело – само по себе.. Пусть оно отдохнет от сознания, а сознание от тела.. Посмотрите вверх.. Прямо над вами висит све­тящийся белый матовый шар.. Он медленно приближается к вам и пульсирует в такт дыханию.. Шар втягивает вас внутрь.. Войдите и почувствуйте, как растворяетесь в светлом тумане, наполнившем шар.. Вы становитесь туманом в который вошли! Ощутите себя шаром.. Я — это шар, шар — это Я!..

Мысленными усилиями из светлого тумана создайте новое тело таким, каким хотели бы видеть.. Вылепите ноги, туловище, руки, шею, го­лову… Кожа светится нежным золотистым светом.. Вы скульптор своего тела.. Вы со­здали настоящее произведение искусства.. Войдите внутрь, как в новый, построен­ный для себя дом.. Ваше тело — это первый шаг в вашей мысленной работе.. Оно такое, каким вы его представили.. И пусть изменения пока только воображаемые.. Важно начать и тело изменится, когда вы сами начнете ме­няться..

В новом теле океан энергии, силы, бод­рости!. Сравните это состояние с тем, что было до нача­ла работы..

Вот вы и пережили первый опыт ментального погружения.. А теперь отдохните.. Можно походить, полежать, посидеть, словом, любое медленное и плавное действие поможет вам окончательно вернуться из медитативного расслабления.. Появились внутренние перемены, пока незаметные, но с каждым повторением, они будут усиливаться и скоро станут яркими отчетливыми.. Опыт показывает, что после медитативного погружения, у многих появляется чувство, что они побывали дома.. Суета жизни, привычный круг обязанностей и дел быстро нивелируют душевную радость.. Через пару дней люди, переживавшие в медитативном погружении восторг слияния с высшим, возвращаются к привычному образу жизни.. Так происходит почти со всеми, кто бросает занятия в самом начале.. Но если работу продолжать, мир ментальных образов и глубинных переживаний откроется во всем своем великолепии.